セッションルーム便り

眠り　睡眠、寝付き　

2020/12/14

睡眠についてです。
寝るのは好きですか？
平均何時間寝ますか？
良く眠れますか？
寝付きはどうですか？
寝付くまでどのくらい時間がかかりますか？

夢は見ますか？
楽しい夢ですか？
夢の中のあなたは何歳ですか？
夢は好きですか？

フロイトの「夢判断」をご存知ですか？
信じますか？
何でもかんでもエロスに結びつけ過ぎかもですね。

夢には意味があると感じますか？
もうすぐ初夢の頃ですね。

寝付く時に現れる脳波があります。
スリープスピンドルと呼ばれます。
それを高めると寝付きが良くなり、睡眠の質が上がるとされます。
睡眠は生活の大きな一部です。とても重要です。
良く寝ることができれば多くの問題が解決に向かいます。

寝付きが困っている人にヒント。
呼吸法、深呼吸をして、吐く方を長く、その時に体に意識を持っていきます。
体の隅々まで意識を順番に持っていきます。
指先、腕、肩、つま先、足首など、順番にいろいろな体の部分を意識してみましょう。体が布団に触れている部分はどんな感じですか？
重さを感じますか？
呼吸はゆっくり長く、気持ちよく、吐く時に力が抜けていきます。

マインドフルネス瞑想の簡単バージョン。

寝室を暗く、睡眠を誘発するメラトニンは暗くないと分泌されない。
蛍光灯を避ける、蛍光灯の瞬きは肉眼で見えなくとも脳を興奮させる。

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