セッションルーム便り

体の柔らかさは健康のバロメーター

2020/11/24

猫もタコもいつでも柔軟でしなやかです。
人は運動を怠けたり、座り続ける時間が長くなったり、加齢により、柔軟性が失われ、可動域が狭まります。身体の柔軟性が失われると怪我をしやすくなるばかりでなく、心や考え方も固くなりそうです。

踊るように暮らせば
詠うように生きれば

なんてコマーシャルがありましたね。
随分と昔のモノですが今でも耳に残っています。

しなやかに体を保もちましょう。
スポーツをするときも使わない筋肉をリラックスさせることが大切。

肩凝りも知らぬ間に自分で肩に力を入れ続け起こります。
実は肩こりは心理問題だった。

力を抜くといろんな問題が解決します。
「臨床動作法」の成瀬悟作、彼の書いた「リラクセーション　緊張を自分で弛める法」はお勧めです。

さらに「ゆる」で有名な高岡英雄。
「ゆる」は大変興味深い、ぜひ試してみましょう。
「きゆる」は筋肉を緩めます。
「ほゆる」は骨を緩めます。
「ぞゆる」は臓器を緩めます。

ここで大事なことはそれぞれの柔らかくしようとする体の部位に意識を持っていくことです。ここでもやはり意識が大切です。マインドフルネス瞑想に繋がる部分があるのかも知れません。

握りこぶしを作ってみてください。力いっぱい手を握ってください。
普通はだれでも簡単にできますよね。

しかしおかしなことに人は力を抜くことが苦手です。握ったこぶしの力を抜いても力を入れる前の状態には戻りません。まだ力が入っています。

元の状態に早く戻すのは意識し、意識的にリラックスする必要があります。

ここで気を付けて欲しいのはストレッチです。
柔軟性を上げようとストレッチをするのは要注意です。
ストレッチは危険だから、止めようという本もあります。

間違ったストレッチは怪我の元です。いきなりやらないでください。
身体を柔らかくするのにはストレッチのような動作が必要です。
しかし普通に行っているストレッチは大事な要素が抜けていて危険ですらあるので注意が必要です。

まず意識の力を使うことが大切です。
例えば前屈を例に挙げます。
これはゆっくりと身体を前に曲げ手を床に届かせるように動作します。
手を下に向けて伸ばしていきます。すると限界点に達します。
そこで何が止めているのか、何処の筋肉に力が入っているのかを捜査します。
少し左右に揺すると分かり易いかもしれません。

今の限界点は恐らく何処かの筋肉が邪魔をしています。そこを見つけ息を吐きながら脱力していきます。

それを繰り返すとかなりの所まで到達できます。
ある程度筋肉の力が抜けると今度は怠けて伸ばさなかった筋が邪魔をします。
縮んだ筋はゆっくりと伸ばすしかありません。

これは繰り返し、無理をせず、伸ばしていきます。
この時のポイントはイメージです。
タコとかクラゲとか自分を軟体動物だとイメージしましょう。
助けになります。

3週間繰り返すと習慣になり易いそうです。
朝少しだけ早く起き、体操の時間が取れるといいですね。
そうして習慣化し、生活習慣健康を目指しましょう。